Családi őszelés: Az őszi kirándulás hatása a testünkre
Talán három éve voltunk először családilag hosszabb őszi kiránduláson, és azóta hagyománnyá vált nálunk. A rozsdabarnán ragyogó őszi erdőkbe tett sétáinkat hosszúhétvégés őszeléssé nyújtottuk.
Úgy tűnik, nem vagyunk egyedül azzal, hogy a családi nyaralás helyett őszelünk. Ennek a globálisan növekvő trendnek neve is van: fallcation, azaz őszi vakáció.
Praktikus oka, hogy egyre elviselhetetlenebb a nyáraláson a hőség, az embertömeg és az árak. De vajon van egészségügyi előnye őszre tolni a nyaralást?
Őszi kirándulás csökkenti a stresszt
Idegrendszerünk folyamatosan két működési mód között kapcsolgat: szimpatikus ("üss vagy fuss") és paraszimpatikus ("pihenj és eméssz").
A pihenj és eméssz üzemmódban oldódik bennünk a stressz és beindulhat az emésztésünk.
Stresszállapotban az emésztés, a nyálelválasztás, az immunrendszer és a racionális, higgadt gondolkodás háttérbe szorul, hiszen a test nem az emésztéssel vagy pihenéssel van elfoglalva, hanem az életben maradással.
Arról, hogy hogyan rombolja a stressz az emésztésünket részletesen írtam itt. Most nézzük meg, milyen módszer válik be a stressz oldására.
A Bécsi Orvostudományi Egyetem tavaly publikált kutatása egyike azon kutatások sokaságának, amelyek igazolják az erdei séta nyugtató, stresszoldó hatásást.
A kutatás szerint mindössze 20 perc erdőben töltött idő jelentősen (akár 50%-kal) csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét. [1]
Őszi erdő és téli immunitás
Beszippantva az erdő illatát sose gondoltam arra, hogy mit is lélegzek be ilyenkor. Egyszerűen csak élveztem ezt a természetes aromaterápiát.
Az erdő illatát a levegőben lévő szerves anyagok (fitoncidok és terpének) adják. A japán erdőfürdőzés (shinrin-yoku) gyógyhatása mögött elsősorban a belélegzett fitoncidok állnak.
Az őszi, nedvesebb erdőben még koncentráltabban vannak jelen ezek a jótékony anyagok, mint a száraz nyári hőségben. Belélegzésükkel közvetlenül erősítjük az immunrendszerünket [2], ami különösen jól jön a téli időszak előtt.
Az őszi erdő és a mikrobiom
Az őszi erdő földje, növényei és avarja makulátlan, természetes élő rendszer, ahol láthatatlan mikroorganizmusok élnek. Sétánk során érintkeznek a bőrrünkkel és észrevétlenül belélegezzük őket.
Erősen vizsgált téma, hogy vajon ezek az erdei mikrooganizmusok képesek-e a testünkben élő mikroorganizmusok összetételén változtani csupán azzal, hogy ott sétálunk közöttük. De erről egy következő cikkben írok bővebben.
Tipp: Ha szeretnéd tudni, hogyan hatnak ezek a folyamatok konkrétan a te emésztésedre, töltsd le az ingyenes Bél-wellness kalauzomat, ahol praktikus összefüggéseket találsz a mikrobiom és az étkezés világából.
Hogyan legyél ellenállóbb a stresszel szemben?
Ahhoz, hogy a bélrendszered ellenálló legyen a stressz hatásaival szemben, elengedhetetlen a növényi sokszínűség. Minél többféle rostot és zöldséget fogyasztasz, annál gazdagabb lesz a mikrobiomod, és annál jobban képes kivédeni a mindennapi feszültség okozta károkat.
Minden erdei séta megerősít abban, hogy a természet erejével, drága kiegészítők nélkül, pusztán tudatos lassítással és rosttudatos táplálkozással képesek vagyunk visszanyerni a belső egyensúlyunkat.
[1] Unlocking the Power of Nature: Insights from a 20-Minute Forest Visit on Well-Being. Haluza D, Kersten P, Lazic T, Steinparzer M, Godbold D. Forests. 2025; 16(5): 792.
[2] Forest Bathing Always Makes Sense: Blood Pressure-Lowering and Immune System-Balancing Effects in Late Spring and Winter in Central Europe. University of Pécs. Agnes Peterfalvi, Matyas Meggyes, Lilla Makszin, Nelli Farkas, Eva Miko, Attila Miseta, Laszlo Szereday. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021 Feb 20;18(4):2067.PMID: 33672536
Hodossy Katalin vagyok. Vásárúti tanácsadómban vagy online segítek megtalálni a belső egyensúlyodat és a mindennapok energiáját. Szigorú diéták helyett megtanítalak érteni tested jelzéseit. A rosttudatos étkezéssel pedig közösen visszanyerjük a neked való könnyedséget.
Étkezz összhangban önmagaddal!
Segítek, hogy az étkezés ne egy újabb feladat legyen a listádon, hanem a mindennapi feltöltődésed forrása. Alakítsunk ki együtt egy olyan rendszert, amely szelíden támogatja a tested működését és a hosszú távú jólétedet.
Kezdjük egy díjmentes online beszélgetéssel!
Hozzászólások